Как снизить мышечную усталость от нагрузок

Многие люди, имеющие некоторый опыт в любительском спорте, встречались с подобной ситуацией: начиная тренироваться для того, чтобы быть здоровым и, возможно, даже немного похудеть к летнему купальному сезону, они ощущают чувство разбитости и усталости в мышцах после непривычно больших физических нагрузок. Болезненные ощущения могут сохраняться как в течение нескольких часов после тренировок, так и появиться позднее и продолжаться 3-4 дня. Тяжелое и длительное утомление, которое может возникнуть в результате напряженных тренировок, вредно и опасно для здоровья. Такое состояние отрицательно влияет на мышечную работоспособность, а хорошее самочувствие и упругость мышц после интенсивных тренировок развивается не так быстро, как нам хотелось бы. Часто наблюдается обратная картина, известная многим по собственному опыту: после интенсивных физических упражнений ощущается недостаток энергии, а к концу тренировочного периода обычно повышается чувство голода. Для преодоления подобных отрицательных последствий тренировок требуется огромная сила воли, душевные силы и самоконтроль, а также помощь медицины. Вполне естественно, что для профилактики и восстановления психологического и физического перенапряжения, а также адаптации к нагрузкам и некоторым другим симптомам, в современном спорте применяют различные фармакологические средства. Уже в 1980 годы выдающиеся атлеты практически во всех видах спорта с большим успехом применяли L-карнитин. По химическому строению и фармакологическому действию это — не допинг, а природное биологически активное вещество, которое, как мы уже знаем, присутствует во многих тканях организма и полезно для здоровья. В настоящее время проблема допинга становится весьма острой. Именно поэтому использование спортсменами L-карнитина является объектом многих научных исследований.

Исследования влияния карнитина на мышечную усталость

В США в 2001 году в строго контролируемых условиях были проведены исследования, которые показали, что прием L-карнитина (2 г в день в течение 3 недель) перед высокоинтенсивными тренировками эффективно помогает процессу восстановления. Различные показатели, характеризующие этот процесс, измерялись соответственно через 3 часа, а затем — через 24, 48, 72 и 96 часов после тренировочного цикла. Прием L-карнитина понижал уровень свободных радикалов, уменьшал повреждение тканей, снижал боли и усталость в мышцах, улучшал утилизацию жира как источника энергии.

В другом исследовании (Швейцария, 2000 год) было отмечено, что использование L-карнитина (2 г в день) в течение 5 дней способствовало повышению работоспособности на 11-14% по сравнению с контрольной группой. Причем результат измеряли через 25 мин после напряженной 15-минутной езды на велосипеде как у тренированных, так и у нетренированных людей. Данное исследование убедительно показывает, что L-карнитин повышает не только долгосрочный, но и краткосрочный восстановительный процесс.

Занятия спортом сопряжены с большими физическими нагрузками, которые с каждым годом становятся все более интенсивными. В различных видах спорта, связанных с единоборством (бокс, борьба), а также в игровых видах спорта (футбол, хоккей, баскетбол) постоянно существуют условия для возникновения травм, что связано с несоответствием между возможностями по перенесению нагрузок двигательным аппаратом спортсмена и фактическими нагрузками на него. Поэтому повреждение мышц относится к наиболее распространенным травмам в спортивной практике. Показано, что использование L-карнитина перед соревнованиями позволяет существенно снизить риск механических травм.

Эффекты использования карнитина при занятиях спортом

Рассматривая возможности коррекции различных состояний в спорте с помощью L-карнитина в период тренировок, можно отметить следующие положительные эффекты его применения в спортивной практике:

• Значительное снижение мышечной усталости.Уменьшение накопления аммиака, который образуется в результате мышечной активности и усиление дезинтоксикации организма.
• Краткосрочное повышение мышечной работоспособности приблизительно на 30%, особенно, для спортсменов средней квалификации.
• Снижение риска спортивных травм (при регулярном приеме в индивидуально подобранных дозах).
• Стабилизация психоэмоционального компонента, даже при высоких уровнях нагрузки и меняющихся стрессовых ситуациях
• Сокращение периода восстановления после фазы высоких физических нагрузок.
• Общее повышение скрытых возможностей.
• Снижение восприимчивости к инфекциям, особенно, во время долговременного интенсивного тренировочного периода.
• Помогает накопить и сохранить энергию для финишного рывка.
• Снижение частоты сердечных сокращений (низкая частота пульса) во время физических нагрузок, т.е. сердце работает на том же уровне с меньшим числом сокращений.
• Снижается выработка стрессовых ферментов.
• Компенсация значительных потерь L-карнитина у спортсменов, тренирующихся на выносливость. (За время марафонской дистанции бегуны теряют до 2 г L-карнитина.)
• Более активное влияние тренировок на создание мышечного объема. При использовании L-карнитина мышцы становятся не только более сильными, но также увеличиваются в объеме и становятся более рельефными.
• Заметно улучшается кровообращение и дыхание, а также снабжение тканей кислородом. Количество красных кровяных телец и продолжительность их жизни повышаются.
• Улучшается более чем на 8% кровоснабжение нижних конечностей.
• Более эффективно происходит утилизации глюкозы для производства энергии. Важно для всех скоростных видов спорта, таких как спринт или другие легкоатлетические виды.
• Повышается максимальное поглощение кислорода (V02 max) на 6% — это средняя величина, достигнутая итальянским спортивным врачом Маркони, который использовал в своих экспериментах курсовой прием L-карнитина по 4 г в день в течение 28 дней.
• Благодаря улучшению функции диафрагмы реже возникает острая боль в боку.
• Нейтрализуются вредные органические кислоты, образующиеся в повышенных количествах в процессе обмена из-за рациона, обогащенного белками и углеводами.
• Стимулируется образование красных кровяных телец, что является важным, поскольку при интенсивных механических нагрузках во время тренировок и соревнований они разрушаются. Именно поэтому спортсмены часто страдают от дефицита витаминов В12, В6 и железа. В результате этого ограничен эндогенный (собственный) синтез L-карнитина.

Рассматривая возможности коррекции различных состояний в спорте с помощью L-карнитина в период тренировок, нужно отметить преимущества его приёма в виде фармакологических препаратов.

В настоящее время L-карнитин продаётся в виде фармакологических препаратов и пищевых добавок. Не всегда пищевые добавки отвечают заявленным параметрам. Так, E.P.Brass в 2000 году в журнале Am.J.Clin.Nutr опубликовал результаты исследования 12 различных образцов пищевых добавок, содержащих L-карнитин. Оказалось, что содержание L-карнитина в них не превышало 52% от заявленной на упаковке величины. Более того, 5 из 12 исследуемых образцов имели неудовлетворительные фармацевтические характеристики (растворимость, наличие осадка).

Таким образом, наиболее оправданным, безопасным и перспективным является использование в спортивной практике лекарственных препаратов L-карнитина, прошедших известные стадии изучения и контроля качества, которые обеспечивают поступление в организм заявленного количества действующего вещества, что очень важно для полноценного восполнения дефицита L-карнитина.